Frusna händer tips

Nu har vintern kommit, många har plockat på handskarna, men hjälper det? Nej, det är som att ta huvudvärkstabletter varje dag för undvika smärtan, den kommer och pillren verkar inte. Har man handskar, tar det bara längre tid innan man fryser om händerna och då måste man ha tillgång till ännu tjockare handskydd, o.s.v.

Jag börjar aldrig cykla, hur kallt det än är med handskar. Jag har i min ungdom arbetat mycket utomhus och lärt mig knepen att hålla händerna varma. Vill därför ge några råd, som man förvisso bör starta med redan på hösten.

När man kommer inifrån ut i kylan, upplever alltid händerna kyla. Inte konstigt om det är 20 grader inne och -10 ute, men kallt är inte samma som att frysa. Man fryser inte när man börjar, alltså tar man inte på sig handskarna. Hjärnan som känner temperatursänkningen, stryper blodflödet till händerna för att säkra sin värmetillförsel. Detta medför efter en stund att du fryser riktigt ordentligt om händerna. Nu gäller det att lura hjärnan att öppna blodtillförseln, på med handskarna. Hjärnan märker skillnaden och efter en kort stund blir man åter varm om händerna. Tag nu av handskarna och fortsätt cykla, hjärnan registrerar nu inte den kalla luften, utan fortsätter pumpa ut varmt blod till händerna. Är det extremt kallt och man inte hunnit få upp kroppsvärmen ordentligt kan proceduren behöva upprepas. Nu har du händer som kan vara ute i kylan i flera mil utan att du fryser. På detta vis får man även bättre blodcirkulation i hela kroppen.

Lycka till med vintercyklingen!

Knäont tips

Träna bort ditt onda knä.

Har läst i många bloggar att det är mer än jag som fått ont i ett knä när man börjat långfärdscykla. För mig gick det så långt att jag fick röntgat knäet, innan jag vågade nonchalera smärtan. Först då värken fick tränas bort, försvann den.

Tränar nu också på Friskis & Svettis. I deras förträffliga tidning "Friskis" nr 6-2012, går det bland annat läsa om denna gångjärnsled. Klicka på bilderna för att läsa texten.

Lyssna på kroppen

Skrev senast om forskarna som påvisade att livet kan förläng när man cyklar fort.

Denna vecka skall vi lugna ner oss, enligt SVT Nyheter. Där står "För hård träning kan störa hjärtrytmen".

Vad är då sanningen? Kanske kan det svenska ordet "lagom", passa in här. Jag tror att många tävlingsidrottare pressar sig och uppnår förslitningar. På morgonen är blodådrorna som skörast och flest stroke sker, uppåt dagen blir ådrorna mer elastiska. Sen krävs uppvärmning så att ledvätskan börjar komma, innan man drar på. Lyssna på kroppen är också viktigt, den kan ibland vara lite seg, till exempel vid begynnande infektion.

Cykling ger långt liv

Har rapporterat om några äldre spänstiga cyklister. Leva länge om man känner sig frisk vill nog de flesta, men hur gör man? Något som kan garantera ökad livslängd finns inte, då även ärftligheten påverkar.

Läste i Sydsvenskan om forskarna på hjärt- och kärlsjukdom, Peter Schnohr och Gorm B Jensen, vid den danska organisationen Hjerteforeningen. De har efter 18 år ett tydligt svar när drygt 5 000 friska personer följdes under arton år. Undersökningen visar, det lönar sig att ta i när man cyklar. Livet kan förlängas med upp till fem år.

Jag började långcykla vid millenniumskiftet när min kondition sviktade och hjärtat slog dubbelslag. Nu har jag sluppit ifrån hjärtproblemet och fått en god kondition som gett en känsla av föryngring.

Så vad väntar du på? Ut och cykla men trampa snabbt.

Cyklar för livet

Skrev nyligen om en 100-årig och cyklist, som verkar må bra.

Idag tänker jag presentera 74-årige pensionären Alf, man skulle kunna säga ”han cyklar för livet”. Bloggar gör han också om sina cykelturer i Nordvästskåne. Alf har sedan ett 40-tal år stel rygg och nacke till följd av Bechterews sjukdom och började cykla mera regelbundet för 6-7 år sedan. Detta trots artros i höger knä, som gjorde det omöjligt att jogga eller klara av längre promenader. Inte ens hjärtinfarkt eller en kollision med en bil när han var ute och cyklade (som gav ett par spräckta ryggkotor) har kunnat stoppa den fantastiska överlevare och inspirationskälla.

Alf har nu fått en välfungerande medicin, och trampar därför glatt vidare, dock inte med samma tempo som tidigare utan lever på "gamla meriter".